[舒适航班提示]（2）身体移动和刺激肠道

人类排便，如便秘被干扰是可能感觉到由下腹部在肠道跨区积累气体的不适。

进，如酸奶和奶酪，纳豆以增加好人的肠道细菌，如不冷却腹部，粪便和气体的停滞和改善肠道的工作思路预防。

腹部按摩和简单运动也很有效。在大肠肛门病中心高野医院在熊本市，护士松本奈绪等人，其中专业从事排便护理建议，如“的角色按摩”。

此按摩手肚脐下放置，在大肠的形式移动到右下方，同时施加的压力的程度不痛腹部，沿着从那里，“无”，在整个字符我会慢慢移动它画画。左下方的乙状结肠特别容易积聚粪便和气体，所以坚定地推动是很重要的。重复几次。

肠道功能障碍通常处于下垂状态。因此，在将肠子运动回原位时，还建议训练支持肠道的肌肉。睡在背上并站立双膝，准备呼吸，拉起腰部，休息10秒钟，恢复原状。重复几次。

适度扭曲身体的运动也是有效的。

我睡在我的背上，双膝站立。从膝盖缓慢呼气时，将膝盖向下拉到右侧。重要的是此时将双肩放在地板上。接下来，也在左侧击败它。这种往复运动重复约20次。

即使在轻锻炼，如医院副主任翔太高野先生扭动上身坐在“椅子，凳子或气体，刺激肠道的放电引起的。要继续合理运动我希望你能这样做。“

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